健康 | 上班瞎忙又累,其实是工作倦怠症,你中招了吗?
曾几何时,每天早上叫醒我的不是闹钟,而是梦想!可现在,闹钟都叫不醒我了。每天下班都拖着疲惫的身子回到家里,来一个葛优瘫。然后发出一声感叹:“工作好累,不想干了,我要休假,我要跳槽”。别焦躁,你可能是工作倦怠了。
什么是工作倦怠呢?
工作倦怠 (job burnout)又叫职业枯竭,是指在工作重压下的一种身心疲惫的状态,厌倦工作的感受,是身心能量被工作耗尽的感觉。它括三个维度:情绪耗竭、去人性化和低个人成就感(即自我能力感降低),翻译成人话就是“心好累、不想干、我不行”。潮人们概括成“蓝瘦香菇”。
职业枯竭是否已经悄悄逼近你?
请对下面的问题做出“YES”或“NO”的回答。
1.你的情绪变化无常,并经常感到莫名其妙的担心。
2.你总感觉自己的精力透支,经常有即将“坍塌”之感,失眠现象严重。
3.你的记忆力糟糕、思维迟钝、注意力不集中。
4.脾气暴躁,为一点小事动怒。
5.经常加班,每天平均睡眠不足6小时。
6.经常胃痛、头痛、背痛,感觉全身乏力。
7.一想到上班心情就低落,总是盼着假期快点到来。
8.和同事关系紧张,想到见上司就发憷。
9.户外活动明显减少,对家务活也提不起精神,过分贪睡,饮食不规律。
10.自我评价降低,经常有失败感和无能为力感。
对于以上题目,如果你做出“YES”回答的问题已经达到4个,那说明职业枯竭症虽然没有侵入你的生活,但已经为期不远了;如果你做出“YES”回答的问题已经高达5个或者5个以上,那说明职业枯竭症已经侵入了你的生活。
为什么我总是工作倦怠?
有没有认真想过,为什么老是工作倦怠?是付出与期望回馈不成比?还是根本没好好认清自己,摆错了位置?
首先我们得知道工作倦怠不是一蹴而就的,是随着工作时间的增加职业人在工作的过程中慢慢产生的。
随着工作岗位的熟练和频繁重复的工作内容,我们会自然地对稳定的工作方式、乏味的工作内容及单调的工作环境产生了倦怠之感,但是因对个人晋升机会的渴求所以还没有完全丧失对工作的主动性。
当受到某些因素影响,个人的自信心受到威胁,对工作的热情、积极性与主动性逐步消减,便出现了身心失调的不健康病症;这些诱因可能来源于社会,家庭,同事,个人性格等等方面,所以怎样预防或者及时调节才是关键。
◆ ◆ ◆ ◆
工作倦怠弥漫职场 如何才能快乐工作
◆ ◆ ◆ ◆
2
1
7
职业倦怠者该如何应对倦怠,重新找回工作激情和幸福感呢?
1.提升心理资本。具有职业倦怠症状的职场人总会陷于消极的心理状态,缺乏信心,态度悲观,容易放弃并且缺乏韧性。心理资本包含的四个要素:自信、乐观、希望、韧性,这对于职场人增强对职业倦怠的免疫力和复原力非常关键。
2.为自己的能力“充电”。职业倦怠有时是因为环境变了,能力没有跟着提高,因此压力倍增。永远不要忘了提升自己的能力,通过读书、参加课程、专业交流等方式让自己在各个方面有所提高。
3.积极沟通。对于工作上的问题和压力,可以尝试多和上级沟通,尽量争取理解和支持。同时,工作之外的积极人际交往也会起到放松和加强幸福感的作用。
4.坚持运动。处于心理枯竭状态中的人往往身体也很少动,而少动又会让心理状态更加糟糕。坚持运动,不仅强壮身体,更让人有活力有精神。
往期回顾:
供 稿:高茜茜
责任编辑:徐 捡
美工编辑:江 菲